うつ回復のために一番の鍵となるのは「自動思考を減らす」ことでした。
https://yogatherapy.me/the-number-one-key/
では、どのようにして自動思考を減らしていけばいいのか？
最初のステップとしてとても大切なことは、
気づくこと
普段、気づいたら思考している。思考に乗せられて、続きを考えてしまう。
でも、そのあと、そのこと自体に『気づく』というステップを採用するのです。
「あ、いま、思考に乗せられちゃった。考えが流れ出してしまった。数分間、ダラダラと考えてしまったけど、気づいた。気づいたぞ！」
しかも、ここに最大の効果があります！
気づいたら、意識的に口角を上げてガッツポーズをしましょう。
思考に気づいたら、この反応をすることで、脳細胞が気づくことはいいことなんだと認識します。
思考に気づいた時の注意点は、この思考について触れないことです。
どんな思考であれ考えることに気づき、やめる。
あれこれ考えない。否定しない。
気づくことで一瞬で思考から離れること。
これが最初のステップです。
参考動画
