セラピー

自動思考を減らすファーストステップ

うつ回復のために一番の鍵となるのは「自動思考を減らす」ことでした。
https://yogatherapy.me/the-number-one-key/

では、どのようにして自動思考を減らしていけばいいのか?

最初のステップとしてとても大切なことは、

気づくこと

普段、気づいたら思考している。思考に乗せられて、続きを考えてしまう。

でも、そのあと、そのこと自体に『気づく』というステップを採用するのです。

「あ、いま、思考に乗せられちゃった。考えが流れ出してしまった。数分間、ダラダラと考えてしまったけど、気づいた。気づいたぞ!」

しかも、ここに最大の効果があります!

気づいたら、意識的に口角を上げてガッツポーズをしましょう。

思考に気づいたら、この反応をすることで、脳細胞が気づくことはいいことなんだと認識します。

思考に気づいた時の注意点は、この思考について触れないことです。

どんな思考であれ考えることに気づき、やめる。

あれこれ考えない。否定しない。

気づくことで一瞬で思考から離れること。

これが最初のステップです。

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