自動思考を減らすには、
意識のフォーカス先を「身体感覚に向ける」 ということでした。
https://yogatherapy.me/how-to-reduce-automatic-thoughts/
このサイトでは、このことを「瞑想」と表現していきますね。
最も一般的な呼吸瞑想を体験した方はわかると思いますが、なかなか集中することが難しい。
いろんな考え事が、次から次へと沸き起こり、
とても座っていられない。ただ座ってるなんて、ばかばかしくて出来ない。
ではどうすればいいか?
運動など、身体感覚の刺激を強いものを行った後、静かな瞑想をおすすめします!
動的瞑想+静的瞑想
軽いジョギング
効果:☆☆☆ | 難易度:☆ | 体力ある時、15分程度 |
身体への刺激が高いため、意識を向けやすく、思考も減ります。
ほんとに軽ーく、軽く心拍数が上がり、軽く息が上がる程度で大丈夫です。
時間も15分くらいでOK。
疲れるほど走る必要はありません。
終わった後、心地よい疲労感を感じるくらいがベスト。
できれば、自然があって、人や車の通りが少ない場所がベスト。
(自然に触れるだけでセラピー効果があります)
(人の目があると、人との比較など思考が動きやすいです)
ウオーキング
効果:☆☆☆ | 難易度:☆ | 体力ある時、時間ある時 一番おすすめ |
ジョギングほどではありませんが、思考が減りやすいですが、思考を動かすこともできるので、
意図的に、意識を体に向ける必要があります。
意識を向ける箇所は、
呼吸、胸のあたり、お腹、足裏、など
色々試して、自分にしっくりくるものを見つけてください。
室内でもできますが、出来れば、自然を感じられ、人、車の少ない場所がベストです。
場所を変えることで、意識が変わりやすいです。
30分ほど歩くとかなり思考は減ってきますが、その時の状況に応じて出来る範囲で大丈夫。
通勤中やお昼休みでもOK。
日常生活に、ちょこちょこ取り入れましょう。