前回、安心感が全てのベースとお話ししました。

「安心感」が全てのベース

 

では、どのようにして「安心感」「安堵感」が得ればいいのでしょう？

・

体の感覚、感情、思考、ポーズは、全て連動しています。

 

「安心感」という感情を得るためには、

「力が抜けている、緩んでいる感覚」を感じる

（全身に力が入っている感覚は緊張感になります。）

・

体が緩んでいる感覚を感じると、思考も変わってきます。

「あれしなくちゃ、これしなくちゃ！！！」から

「まあ、いいか」

に変わってきます。

 

そしてポーズは、仰向けや、リラックスした体勢をとることで、

これら4つの要素、つまり、体感、感情、思考、ポーズが連動して、

より安心、安堵感、リラックス感が深まってきます。

 

ポーズと感情が連動していることについては、こちらを参考にしてください。

速攻！気分が変わる方法

 

体の力を緩めるために、どうしたらいいか？

動　と　静　の対比

 

力を入れた後に、緩ませることで、緩んだ感覚がわかりやすくなります。（筋弛緩法）

具体的方法を動画にしました。
※画面はあまり見ずに、音声を聞きながら行ってください。そのほうが集中できます。

 

最初の３分間は、心拍数を上げる運動を行い、

その後、仰向けになって全身の力を緩める、というものです。

全部で１０分くらいです。

（苦しくなったら無理せず休んで下さい）

 

ポイントは、体感

 

「緩む」感覚をよーく味わう

 

緩まらない場合は、これを何回か繰り返し行ってみてください。

 

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