メンタルヘルス

最強最短ストレス解消法!【メンタルヘルス対策】

「疲れてる」けど、その疲れのとり方がわからない
すぐに疲れが取れる、効果的な方法がしりたい!

ここでは、効果的で簡単に

疲れの原因であるストレスを解消する方法をお伝えします。

 

本記事のテーマ

最強最短ストレス解消法

この記事を書いてる私は、事務系公務員から、
各種施設でメンタルヘルス対策向けヨガ教師、
及び複数のスポーツジムやヨガスタジオでヨガインストラクターをしています。

公務員時代は、仕事に追われ、時間に追われ。。。

いつも、イライラ、ソワソワ、緊張や不安な気持ちで一杯でした。

それからヨガと出会い、
少しずつ自分で気持ちをコントロールすることができるようになりました。

ヨガの勉強を進めていくうちに、
ヨガは「心の鍛錬法」のため、メンタルヘルス対策として、
とても効果があることがわかりました。

昔の私と同じように、疲れが上手くとれない方のお役に立てれば、
という思いで執筆します。

それでは、早速みていきましょう。

自然×運動 グリーン・エクササイズ


英国エセックス大学の研究者らが行った調査によると、
公園などの戸外の緑の中で身体を動かす「グリーン・エクササイズ」で
メンタルヘルスに効果があるということです。

グリーン・エクササイズの効果

  • 開始5分からストレス低減が現れ始める
  • メンタルが弱っている人ほど効果が大きかった
  • 時間感覚に余裕が生まれる
  • 集中力が高まり、ワーキングメモリの機能が向上

森林等までいかなくても、
近所の公園の木々の中でも効果があるということです。

運動方法


運動方法は激しい運動でなくても

  • ウオーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • ヨガ
  • ガーデニング
  • 釣り
  • ストレッチ
  • 農作業
    どのような種類でも効果が認められるそうです。
    公園のベンチに座っているだけでも効果があるそうです。

時間


始めてから5分で効果がでるそうです!

どこか遠い自然豊かな森林や海辺まで行かなくても、
近くのちょっとした緑がある公園等でOK
そして、たったの5分という手軽さ!

これなら、毎日続けられそうですね!

最強のストレス解消法 グリーン・エクササイズ×瞑想


さらに、脳疲労をとる瞑想を加えることで、
最強最短ストレス解消法となります。

瞑想といっても、ただじっと座って行うのではなく、
もちろん(笑)ヨガを使って行います。

これで

自然×運動×瞑想

自然に触れながら、ヨガで体を動かしながら、瞑想も行う。

最強最短ストレス解消法となります。

やってみた感想

朝起きてすぐ、そして夕方、
だいたい5分間ほど、自宅の庭で、軽いヨガやストレッチをしてみました。

これを1か月ほど、行ってみたところ、
もの凄く、効果を感じました。

同じ運動でも、外で行うと、気持ち良さの度合いが違いました!

ストレス解消法は、継続することにより、
より効果がでるとのこと。

これからも、続けていきたいです。

ストレス解消にならないもの


一般的にストレスを発散のために行われていて、
実は、逆効果のものがあるのです。
それは、

  • ギャンブル
  • 暴飲・暴食
  • 買い物

などです。
これらは、一時的にはスッキリしたような感じがしますが、一時的なもので、
逆に疲れたり落ち込んだりします。

これらは、アドレナリンが出ていて交感神経優位となり、
リラックスとは逆の状態のためです。

なので、ストレス解消法としては、グリーンエクササイズのような、
リラックして幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、
しかも、手軽に行えるものが理想的です。

まとめ

自然の中で体を動かすせば、
気持ちいいのは、誰でも想像つきますよね。

毎日自然に触れることが難しい方は、
週末に30分くらいでも自然がある場所に行って、少し体を動かしてみてください。
効果がすぐに感じられると思います。

ぜひ、幸せなヨガライフを!
オンラインヨガで、あなたの心の安定をトータル的にサポートしています。

相談やお問い合わせ、ご依頼など
お気軽にメッセージください。

» お問い合わせ

 



関連記事

  1. メンタルヘルス

    他人との比較で落ち込む癖を直す3つのステップ【ストレスマネジメント】

    他人と比べても仕方ないそんなこと頭ではわかっていても気づけば比…

  2. コロナウィルス対策

    ヨガが不安・ストレス解消に効果的な理由

    新方コロナウィルスの感染拡大は、私たちの生活を大きく変化させることにな…

  3. メンタルヘルス

    ストレスを生み出すカラクリ【ヨガの教えから読み解く】

    全世界的にヨガへの関心が高まってきています。今の複雑化されたストレ…

  4. コロナウィルス対策

    最強のストレス解消法【やっぱり運動】

    社会全体が不安定になっている今、知らず知らずにストレスを感じていま…

  5. マインドセット

    スルっとネガティブ思考解消【マインドフルネスヨガ】が効果的な理由

    働く人は、いつも何かをずっと考えっぱなし。スマートフォンやPCから…

  6. メンタルヘルス

    【メンタルヘルスに効果あり!】不安や緊張をスルっとほぐす4つの方法

    働く人はいつも緊張しています。仕事や商談や面接、人前で話すときなど…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

  1. 未分類

    ストレスを生み出さない4つのステップ【ブッダの教えから読み解く】
  2. メンタルヘルス

    コロナ禍で乱れた気持ちをなんとかしたい!「いつもの自分」に戻す4つのステップ
  3. マインドセット

    メンタルコントロールに【呼吸 最重要説!】性格も変わる?!
  4. ヨガの効果

    ヨガを続けて感じたココロの変化のその科学的根拠【実体験から語る】
  5. ダイエット

    ダイエットが上手くいくいかない理由【マインドセット】
PAGE TOP