メンタルヘルス

最強最短ストレス解消法!【メンタルヘルス対策】

「疲れてる」けど、その疲れのとり方がわからない
すぐに疲れが取れる、効果的な方法がしりたい!

ここでは、効果的で簡単に

疲れの原因であるストレスを解消する方法をお伝えします。

 

本記事のテーマ

最強最短ストレス解消法

この記事を書いてる私は、事務系公務員から、
各種施設でメンタルヘルス対策向けヨガ教師、
及び複数のスポーツジムやヨガスタジオでヨガインストラクターをしています。

公務員時代は、仕事に追われ、時間に追われ。。。

いつも、イライラ、ソワソワ、緊張や不安な気持ちで一杯でした。

それからヨガと出会い、
少しずつ自分で気持ちをコントロールすることができるようになりました。

ヨガの勉強を進めていくうちに、
ヨガは「心の鍛錬法」のため、メンタルヘルス対策として、
とても効果があることがわかりました。

昔の私と同じように、疲れが上手くとれない方のお役に立てれば、
という思いで執筆します。

それでは、早速みていきましょう。

自然×運動 グリーン・エクササイズ


英国エセックス大学の研究者らが行った調査によると、
公園などの戸外の緑の中で身体を動かす「グリーン・エクササイズ」で
メンタルヘルスに効果があるということです。

グリーン・エクササイズの効果

  • 開始5分からストレス低減が現れ始める
  • メンタルが弱っている人ほど効果が大きかった
  • 時間感覚に余裕が生まれる
  • 集中力が高まり、ワーキングメモリの機能が向上

森林等までいかなくても、
近所の公園の木々の中でも効果があるということです。

運動方法


運動方法は激しい運動でなくても

  • ウオーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • ヨガ
  • ガーデニング
  • 釣り
  • ストレッチ
  • 農作業
    どのような種類でも効果が認められるそうです。
    公園のベンチに座っているだけでも効果があるそうです。

時間


始めてから5分で効果がでるそうです!

どこか遠い自然豊かな森林や海辺まで行かなくても、
近くのちょっとした緑がある公園等でOK
そして、たったの5分という手軽さ!

これなら、毎日続けられそうですね!

最強のストレス解消法 グリーン・エクササイズ×瞑想


さらに、脳疲労をとる瞑想を加えることで、
最強最短ストレス解消法となります。

瞑想といっても、ただじっと座って行うのではなく、
もちろん(笑)ヨガを使って行います。

これで

自然×運動×瞑想

自然に触れながら、ヨガで体を動かしながら、瞑想も行う。

最強最短ストレス解消法となります。

やってみた感想

朝起きてすぐ、そして夕方、
だいたい5分間ほど、自宅の庭で、軽いヨガやストレッチをしてみました。

これを1か月ほど、行ってみたところ、
もの凄く、効果を感じました。

同じ運動でも、外で行うと、気持ち良さの度合いが違いました!

ストレス解消法は、継続することにより、
より効果がでるとのこと。

これからも、続けていきたいです。

ストレス解消にならないもの


一般的にストレスを発散のために行われていて、
実は、逆効果のものがあるのです。
それは、

  • ギャンブル
  • 暴飲・暴食
  • 買い物

などです。
これらは、一時的にはスッキリしたような感じがしますが、一時的なもので、
逆に疲れたり落ち込んだりします。

これらは、アドレナリンが出ていて交感神経優位となり、
リラックスとは逆の状態のためです。

なので、ストレス解消法としては、グリーンエクササイズのような、
リラックして幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、
しかも、手軽に行えるものが理想的です。

まとめ

自然の中で体を動かすせば、
気持ちいいのは、誰でも想像つきますよね。

毎日自然に触れることが難しい方は、
週末に30分くらいでも自然がある場所に行って、少し体を動かしてみてください。
効果がすぐに感じられると思います。

ぜひ、幸せなヨガライフを!
オンラインヨガで、あなたの心の安定をトータル的にサポートしています。

相談やお問い合わせ、ご依頼など
お気軽にメッセージください。

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