新方コロナウィルスの感染拡大は、私たちの生活を大きく変化させることになってしまいました。
外出自粛、在宅勤務、小中高校の臨時休校、そして緊急事態宣言。。。
今まで経験したことのない、考えられない世の中の変化に、
大きく戸惑い、不安や恐怖を感じやすい環境になっています。
「コロナ鬱」、「コロナ疲れ」なんて単語もでてくるほどです。
そんな時に、ヨガがとても効果があります。
今回は、なぜヨガが不安・ストレス解消に効果があるのかをご説明します。
本記事の内容
本記事のテーマ
ヨガが不安・ストレスに効果的な理由
この記事を書いてる私は、事務系公務員から、各種施設でメンタルヘルス対策向けヨガ教師、
及び複数のスポーツジムやヨガスタジオでヨガインストラクターをしています。
公務員時代は、仕事に追われ、時間に追われ
いつも、不安、イライラ、ひどい疲労感。。。
ヨガと出会い、経験を積むうちに、
自分で自分の気持ちをコントロールし、穏やかにすることができることがわかりました。
昔の私と同じように、不安・ストレスで体調が悪い方のお役に立てれば、という思いで執筆します。
それでは、早速みていきましょう。
ヨガが、不安・ストレス解消に効果的な理由
呼吸
これは、多くの方が予想つくことだと思います。
不安・ストレスを感じると、体の反応として、呼吸が浅くなります。
自律神経は交感神経優位となり、より一層不安感が高まってしまうのです。
この自律神経のバランスを整える唯一の方法が呼吸なのです。
腹式のゆったりとした呼吸を行うことにより、
副交感神経優位となり、
自然とリラックスしてきます。
すぐに効果が感じられる方法です。
緊張と弛緩の交互の繰り返し
不安・ストレスを感じるとして現れる体の反応として、もう一つ、
筋肉を硬直させることがあげられます。
無意識に、肩や腰に力を入れ続け、それが
肩こり、腰痛へとつながります。
コリは筋肉が収縮している状態であるならば、
弛緩、つまりリラックスさせればよいわけなのですが、
これがほとんどの方が難しいようです。
長期間、ずっと筋肉を収縮させている状態のため、
リラックスさせる感覚がわかりにくようです。
では、どうしたらいいのか？
実は、一番筋肉の緊張がとれやすいのは、
意識的に筋肉を緊張させた直後なのです。
ヨガでは、「アイソメトリック・アーサナ・ブリージング」を用います。
簡単に言うと、緊張と弛緩を繰り返しおこなう方法です。
ヨガでは4000千年も前から行われていた方法ですが、
アメリカの精神生理学者エドモンド・ジェイコブソンが1938年に
「漸進的筋弛緩法」というリラクセーション方法を考案しています。
これも、ヨガの方法と同様で、緊張させて弛緩を繰り返す方法です。
ジェイコブソンによれば、体のコリがほぐれるだけでなく、
精神的な不安や恐怖にも効果的ということです。
体の緊張と弛緩を繰り返しながら、
体の変化を感じ取り、解き放っていく。
体を緩めることで、精神的な緊張も緩んでくるといいます。
体の感覚に意識を向ける
ヨガを行いながら
自分の身体の感覚に注意を向けて、
客観的に観察することを行います。
不安な気持ちでいっぱいの時でも、
意識を体の感覚や呼吸に向けることにより、
意識のフォーカスを不安感から逸らすことができ、楽になってきます。
世の中の目まぐるしい変化や、感染者数、先行き見えない仕事の不安のことばかり考えてしまうことがストレスの原因であり、
ネガティブ思考を断ち切ろうとしても、なかなか難しいのです。
そのネガティブ思考を断ち切る方法です。
言い換えれば、動きながらの瞑想とも言えます。
今、この瞬間の自分だけに、集中することです。
今、この瞬間の自分は、全く安全で、健康で、幸せだ。
そこに気づくのです。
詳しくは、こちらにまとめてあります。
番外編～ポーズについて
ヨガは、“難しいポーズをする”というイメージが強いかもしれません。
私は、ポーズの綺麗さは、あまり重要視してません。
大切なのは、効果のあるポイントを押さえながら動くことだと思っています。
上記ポイントを押さえてあれば
簡単なポーズでも十分な効果が得られます。
体が硬い方、運動苦手な方、ご高齢の方でも、
安心して行っていただけます。
具体的方法
上記３つのポイントを押さえたヨガの方法を動画でまとめました。
まとめ
ヨガが不安、イライラ、怒りを抑え、気持ちを落ち着かせる効果抜群だと実感してます。
数回しただけでは、効果が感じられないかもしれませんが、
ヨガを習慣とすることにより、
いつでも自分の気持ちを穏やかな状態に保てる力がついてきます。
どんなことにも平常心で対応でき、
トラブルにも強くなります。
気持ちの安定が、体調を整えるため、
疲労感が減り、いつも体調がよくなります。
ぜひ、ヨガを習慣にしてみてください！
オンラインヨガで、あなたの心の安定をトータル的にサポートしています。
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