「ヨガをこれから始めようかな」って思ってる方、
ところで、ヨガって、いろんな種類があるけど、どれがいいの？
効果や目的はどうに違うの？
こういった疑問に答えます。
本記事の内容
本記事のテーマ
【初心者向け】おすすめのヨガの種類とその効果
記事の信頼性
この記事を書いてる私は、ヨガ歴6年ほど。
様々なところで色々な種類のヨガを学び、
各種施設でメンタルヘルス対策向けヨガ教師、及び複数のスポーツジムやヨガスタジオでヨガインストラクターをしています。
読者さんへの前置きメッセージ
本記事では「これからヨガをやってみたいけど、どんな種類のヨガをしたらいいかわからない」という方に向けて書いてます。
この記事を読むことで、「目的別、体力別のおすすめのヨガの種類」がわかります。
「毎日、しんどいなぁ…」と感じていた私を救ってくれたのがヨガです。控えめに言って、ヨガで人生が変わった私が、これからヨガを始めてみたいと思っているあなたに、効果を実感し、怪我無くヨガを楽しんでもらいたいという気持ちを込めつつ、執筆します。
それでは、さっそく見ていきましょう。
ヨガの種類 図解
ヨガの種類を、難易度、運動量、リラックス、精神の４つの指標でざっくり分けてみました。
こんな感じです。
続いて、目的別、体力別のおすすめのヨガを紹介していきます。
ダイエットしたい
運動を定期的にしていて、体力自信ある方
パワーヨガ
出典：zehitomo.com
筋トレ効果があります。引き締まります。
ただ、写真のように、体重を使って負荷をかけるので、
筋肉のない方が行うと、関節を痛めるので、要注意です（汗）
ヴィンヤサヨガ（フローヨガ）
一呼吸一動作で途切れることなく、流れるように続けていくので、
初心者の方でも集中を途切れることなく、楽しめます。
運動量多めなので、動きたい方にはいいと思います。
実はね、ヨガ始めたばかりのころって、動きがゆっくり過ぎて、つまらなく感じるの。
時間に追われて気持ちがセカセカしてる人には、ありがちで、
やってみたけど、効果わからず、「ヨガって、つまらない～」ってなっちゃう(泣）
その点、ヴィンヤサヨガは、動きが多めで、どんどん動くので、
いいと思います 😳
最近運動してなくて、体力自信なしの方
ハタヨガ
一番ポピュラーなヨガです。
ヨガって、体が硬かったり、筋力ない人にとっては、結構危険なポーズがあります。
最初は、ベーシックなものから初めて、徐々に運動量の高いものに挑戦するといいと思います。
ただ、ポピュラーということは、逆に、なんでもあり（汗）、なので、
インストラクターによって、かなり差があります。
例え、”はずれ（泣）”でも、そこで止めてしまわず、
他を当たってみましょう！
健康維持、運動不足解消したい
ハタヨガ
やはり一番ポピュラーなものから始めるとよいでしょう。
体を痛めない事を優先して、徐々に運動量をあげていきましょう。
心を整えたい
マインドフルネス
「今、この瞬間」に集中して、ストレス軽減や集中力アップなどの効果があります。
詳しい内容は、こちら
不調改善したい
ヨガセラピー
ヨガを使った療法で、統合医療の一つとされ、生理学的に機能を改善し、健康的な心を体を目指すものです。
詳しくはこちら
実は、私は、ヨガインストラクターであり、ヨガセラピストです。
皆様の不調を少しでも和らげることを、人生の喜びとしてます 😳
疲れを癒したい
陰ヨガ
一つのポーズを数分間キープすることで、体の柔軟性を高めます。
リストラティブヨガ
出典：sova-ya.com
上記、陰ヨガよりもさらに一つのポーズに長い時間キープします。
姿勢を補助するブランケットやクッションのようなものに体をゆだね、
深い休息感、緊張がほどけ、深いリラックス状態になれます。
まとめ
ヨガには色々な種類があります。
さらに、インストラクターによっても、かなり変わってきます。
初めての方にとって、痛めるポーズも多いので、最初は負荷の低いものから始めて、
少しずつ色々な種類、色々な施設、色々なインストラクターを試してみてください。
そして、初めてのかたにとって大切なことは、
痛いポーズや、違和感のある動きは、やらないことです。
始めてすぐに、効果がわからなかったり、つまらなくても、
種類を変えたり、インストラクターを変えたりしてみてください！
あなたにピッタリなヨガに出会えることを願っています。
楽しいヨガライフを！
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