不調改善

肩こりや腰痛 改善するために必要なこと

肩こりや腰痛で悩んでる人、多いですね。
私のヨガのレッスンの会員さんにも、肩こりや腰痛の方が、
年配の方だけでなく、若い方も多いです。

実は、私も事務員時代、ひどい肩こりに悩まされていました

私の経験から、原因と解消法をお話します。

肩こり、腰痛の原因


肩こりも、腰痛も、原因は様々で、医学的にも原因は特定されてません。
ただ、肩こりは僧帽筋周り、腰痛は腸腰筋や大殿筋などの筋肉の硬さが原因といわれています。

では、硬い筋肉を、どう柔らかくするか。

ストレッチやマッサージをして
一時的によくなっても、すぐ硬くなる、
多くの方が経験あると思います。

筋肉を硬くしている原因


私が考える原因は、ずばり

緊張やストレス

緊張やストレスがあると、交感神経優位となり、筋肉が硬直します。
そして、そのストレス状態が長時間にわたると、筋肉を硬くしている状態が普通になり、
ゆるめる状態を脳がわすれてしまい、ゆるめることが難しくなるんです。

なので、マッサージやストレッチだけでは、根本的な解決にはならないんです。

筋肉を柔らかくするには

リラックス

ココロをゆるめると、体がゆるんできます。
でも、このリラックスが難しい

私のヨガのクラスでも、リラックスできない方が多いです。

疲れが蓄積した腰、重苦しい胃袋、凝り固まった肩、つまり切った頭、深まらない息・・・
時間に追われ、仕事に追われ、自分の身体の感覚も、感情もよくわからなくなってくる・・・
体を緩めること、リラックスすることは、怠けている感じがして、罪悪感さえ感じる。

そんな方、多いです。
肩や腰が固まるのも、仕方ない状況ですね。

リラックスするには

自分に ”OK” をだす

要は、「今」あるがままを受け入れる ことです。
今あることに満足する=満ち足りること。

今、この瞬間、感じてるすべての自分を、ありのままを認めてあげる。

そのままでいいよ、頑張らなくていいんだよ。
細胞ひとつひとつに、ココロの隅々に伝えてあげましょう。
優しく自分に語り掛けてあげましょう。
自分に優しくしてあげましょう。

このままでいいんだ、もう無理しなくていいんだ、

そう思えた瞬間からなんともいえない安堵感がハートから広がってきます。温かく感じられます。

これで、ようやく、ココロと体を緩ませることができるんです。

今のありのままの自分を認めてあげましょう。

ヨガの教えでは、
私たち、ひとりひとりの内側に、十分な愛と光と力がある
とされています。
その内側の輝きを感じ、あたたかい安らぎを全身に広げていきましょう。

内心にあって幸せであり、内心で喜び、内心に智慧の光を得てるものは、
至福に至れるのだ。
              バガヴァット・ギータ 第5章24節

https://twitter.com/yogatherapyme/status/1194145626969104384?s=20

まとめ

肩こりや腰痛など、体の不調の根本原因は、ココロと体の“力み”と考えます。
マッサージやストレッチだけでなく根本的な治療には、ココロと体をゆるませるリラックスが鍵になってきます。
思うように力が抜けない人は、ヨガや瞑想がおすすめです。

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