社会全体が不安定になっている今、
知らず知らずにストレスを感じています。
それは、単なる気分の問題だけでなく、
体にも影響が出てきます。
今回は、不安感やストレスを最も効果的に解消する方法を検証します。
本記事の内容
本記事のテーマ
ストレス解消として自宅でもできる、簡単・最速・効率的な運動
この記事を書いてる私は、事務系公務員から、各種施設でメンタルヘルス対策向けヨガ教師、
及び複数のスポーツジムやヨガスタジオでヨガインストラクターをしています。
実は、私学生時代は運動が苦手でした。
いわゆる“運動神経”が他の子よりも劣っていて、
スポーツに苦手意識があったのです。
ですが、社会人になり、他の人と比べる運動ではないものを始めたら、
ものすごくスッキリと気分が良くなることがわかりました。
ずっと家にいてゴロゴロしている時と、
運動した日の気分の違いは歴然です。
運動こそが最強のストレス解消法だと体感しました。
そして、ジムに行ったり、道具を準備しなくても、
自宅で、簡単に、しかも短時間で効果がある方法を見つけました。
私でも、ほぼ毎日続けていられます。
これなら手軽に短時間にだれでもストレス解消できます。
やる気もでて、仕事の集中力も高まります。
在宅ワークの方が仕事の合間に行うと、
モチベーションも集中力も高まります。
では、早速見ていきましょう。
最強のストレス解消法は運動
体を動かすと、なんとなくスッキリする感覚は、
だれでも経験があると思います。
では、なぜ運動が最強のストレス解消法なのか？
簡単に言うと、運動によりストレスホルモンのコルチゾールの分泌量を下げることができます。
このことから言えるのは、運動によりストレスに過剰に反応しない体と心をつくれるということなのです。
その理由はこちらに解説してありますので、ご覧ください。
自宅でも出来る！おすすめ運動
おすすめは、心拍数を上げる運動です。
なぜなら、心拍数を上げる運動の方が、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑えられるからです。
そして、心拍数を上げる運動を全力で30秒行い、２，３分ほど緩やかなヨガやストレッチをしてからまた全力で30秒運動することをお勧めします。
これをＳＩＴ（スプリントインターバルトレーニング）と言います。
３０秒全力運動→３分ヨガ→３０秒全力運動
このわずか1分の全力運動で、十分に心肺機能が発達し、血液が脳に十分運ばれるため、脳の機能もアップします。
コルチゾールの分泌が抑えられ、ストレス解消効果も高いです。
頭の回転が早くなり、疲れづらくなります。
それでは、室内でも、短時間で心拍数上げられ、しかも、誰でも知っていて、誰でもできるおすすめ全力運動をご紹介します。
スクワット
https://oliva.style/1306/ Fitmo より
知らない人はいないと思われるほど周知度高い運動で、
しかも、負荷が高く、心拍数が上がりやすい、
誰でも出来る、何処でも出来る、室内でできる。
最強です。
負荷高くするために、なるべく腰を下まで沈ませてくださいね。
回数は、心拍数が上がるまでが目安です。
ランジスクワット
https://トレナビ.com/leg/entry132.html トレナビ.com より
これも有名ですね。
体力ある方向け
スクワットやランジスクワットでは、なかなか心拍数上がらないよ、
という方向けです。
ただ、腰や膝に不安ある方は、痛める可能性があるので、
注意してください。
ヨガ
ＤＥＷＳより
上記全力運動の間に、心拍数を下げるストレッチやヨガをはさみます。
英雄のポーズなど、全身伸ばせるものがおすすめです。
まとめ
30秒全力運動→３分ヨガ→30秒全力運動
この短時間の運動だけで、ものすごくスッキリします。
運動習慣のない方でも、
短時間であれば、続けられると思います。
ちょっと頑張った後の、スッキリ感がわかると、
もう、続けないわけにはいかなくなる（笑）
麻薬のようです（笑）
できるだけ、毎日してみてください。
どこでもできて、手軽に、短時間で、だれでもできる。
ぜひ、運動を取り入れてストレスフリー、集中力も高める、疲れにくなる、
良いことだらけの習慣を取り入れてください
この習慣で人生変わります。
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