マインドフルネス

いつも落ち着かない。。。原因と対処法について

理由はわからないけど、
いつも、焦りや不安があり、
いつも、ソワソワしてる。。。

そんな感覚ありませんか?
もしかしたら、「考えすぎ」が原因かもれません。

本記事のテーマ

「気持ちが落ち着かない」原因と対処法について

この記事を書いてる私は、事務系公務員から、各種施設でメンタルヘルス対策向けヨガ教師、
ヨーガセラピストとしてカウンセリングや
スポーツジム等でヨガ・ピラティスインストラクターをしています。

公務員時代は、仕事と家事に追われて
いつも焦りや不安感のなかで、
何故か落ち着かず、集中できない状態でした。

そんな経験を、どこかの誰かのお役にたてれば、という思いで執筆します。

なぜか、落ち着かない

こんな症状ないですか?

・家に帰ると、すぐにTVや音楽等をつけたくなる
・一人で静かな場所にいられない
・常にスマホをチェックしてしまう
・予定がない状態が耐えられない
・予定をびっちりいれて、充実してる感がないと、落ち着かない
・パートナーからLINEのレスが遅いと、落ち着かない
・恋愛面では、いつもこじらせ女子(男子)になってしまう。
・子供や家族の言動が、異常に気になる

もしかしたら、いつも頭の中で、
自分を焦らせ、不安になるようなことを、繰り返し考えてませんか?

考えすぎが「落ち着かない」原因

・ネガティブなこと、
・過去の後悔や、未来の不安、
・自分を責め立てること、
・自分を否定すること

こんなことばかり、繰り返し、一日中無意識に考えてしまうと、

「このままではだめだ!」
「なんとか、しなくちゃ!」
「どうしよ、どうしよ」
と焦りが出てきて、落ち着かない状態に陥ってしまいます。

考えすぎを減らすには

では、無意識にごちゃごちゃ考えてしまう癖をやめるには、
どうしたらいいのか?

体感、つまり、身体感覚や五感に意識を向けることです。

人は、「考えること」と「感じること」の2つがあるが、

「考えること」をやめて、「感じること」をすればいいのです。。

考えすぎてストレスフルな状態の時は、

「失体感症」、「失感情症」といって、

体の感覚も、感情もわからなくなると言われています。

 

体感をともなう行動を行う

身体に刺激を入れて、体感が分かりやすい行動をして、

身体感覚に集中する。

そうすると、不思議と、考え事が静かになり、

気持ちが穏やかになり、

ゆったりとした、時が止まったような、感覚になっていく。

体感をともなう行動とは、例えば
・ウオーキング
・ランニング
・各種運動
・お風呂やサウナ
・マッサージ

などなど。。

私は、ヨガを使ってます。
マインドフルネスや瞑想も、身体感覚へ集中することをしてますが、
慣れてない人は、
ただ、じっと座っているだけだと、
落ち着かなくて、集中することが難しい。

だから、私は、ヨガといった、少し体を動かすことをお勧めしてます。

気持ちが穏やかになる

考えることを減らし、感じるセンサーを高めると、
脳疲労が取れ、

脳疲労が取れると、身体の疲労も取れ、
体が軽く感じるようになります。

自分を責めたてる考え事から解放され、
気持ちが穏やかになり、落ち着きが取り戻せます。

まとめ

そわそわ落ち着かない人は、
ネガティブなことを考えすぎる癖があるのかもしれません。

その癖を直すポイントは、「身体感覚への集中」です。

理論がわかっていても、いざというときできないので、

毎日トレーニングのように行うことにより、

集中力を高めることができますよ。

相談やお問い合わせ、ご依頼など
お気軽にメッセージください。

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