メンタルヘルス

【メンタルヘルス対策】自分でストレスをコントロールする方法

ストレスフルな毎日をなんとかしたい
ストレスに強くなりたい。
ストレスから自分で自分を守る方法を身につけたい。
そんな悩みにお答えします。

本記事のテーマ

ストレスコントロールとしてのヨガが効果ある理由

この記事を書いてる私は、事務系公務員から、各種施設でメンタルヘルス対策向けヨガ教師、及び複数のスポーツジムやヨガスタジオでヨガインストラクターをしています。
公務員時代は、仕事に追われ、時間に追われ。。。
いつも、イライラ、ソワソワ、
それからヨガと出会い、少しずつ自分で気持ちをコントロールすることができるようになりました。
ヨガの勉強を進めていくうちに、ヨガは「心の鍛錬法」のため、メンタルヘルス対策として、とても効果があることがわかりました。
昔の私と同じように、毎日の忙しさで気持ちが落ち着かない方に、ぜひ、お勧めします。

それでは、早速みていきましょう。

「今、この瞬間」に集中


ヨガにより体を動かして、体に刺激を入れ、その刺激を感じることにより
「今、この瞬間」
に意識を向けます。

日常生活において、殆どの人が、何千回、何万回もの思考を繰り返し、
そのほとんどが過去の後悔や未来の不安など、
「ネガティブ」なことを考えていると言われています。

この「ネガティブ」な頭の中の考え事が、
私たちにストレスを与えているのです。

ヨガにより、体を動かして、その感覚に意識を向け、
思考が湧き起こってきたら、気づき、流す、という作業を行います。

この作業により、思考が少なくなり、脳疲労が軽減、つまり、ストレスが軽減します。

「考え方の癖」に気づく


ヨガのポーズや呼吸を行いながら、湧き起こってきた思考に対し、
「良い、悪い」などの判断することなく、
ただ、流していく、という作業を行います。

それにより、いつも無意識に行っている、「考え方の癖」に「気づく」ことができます。

例えば、「雨が降っている」という事実に対して、いつも「嫌だな」という「考え」をつけている癖がある、と気づいたとします。
「雨が降っている」という単なる事実は、良くも悪くもなく、単なる「事実」です。

「嫌だな」と感じる癖が、自分にストレスを与えていると、気づけば、その癖を治すことができるのです。

誰かに指摘されると納得できないことでも、
自ら内側からの「気づき」だからこそ、腑に落ちて、直すことができるのです。


客観視力がつく


ヨガのポーズや呼吸を行いながら、まるで自分を一歩離れたところから観察しているようなイメージを行っていきます。

つまり、「俯瞰(ふかん)」していくのです。

そのイメージトレーニングを日々繰り返すことにより、
日常生活で様々に起こる出来事について、客観的に捉えることができ、
すぐに、怒ったり、不安になったりすることなく、
冷静に対応できる力がついてきます。

まとめ


ヨガは「心の鍛錬法」です。

ヨガを習慣にすることにより、
少しずつ自分の感情をコントロールする力がつき、
ストレス耐性が高まります。

気持ちが穏やかになり、緊張感が減ることにより、
「自分がそのままで満ち足りた存在である」ことに気づきます。

「今、ここ」の内側の幸せと繋がることができます。

ぜひ、幸せなヨガライフを!

オンラインヨガで、あなたの心の安定をトータル的にサポートしています。

相談やお問い合わせ、ご依頼など
お気軽にメッセージください。

» お問い合わせ

 



関連記事

  1. マインドセット

    創造性を上げる!直観力を上げる、シンプルな実践法

    仕事の効率を上げたい!創造力を上げて、クリエイティブな仕事がしたい…

  2. コロナウィルス対策

    ヨガが不安・ストレス解消に効果的な理由(メンタリストDaigoさんも語る)

    新方コロナウィルスの感染拡大は、私たちの生活を大きく変化させることにな…

  3. メンタルヘルス

    【職場ストレス対処法】ヨガで行う認知行動療法

    厚生労働省による平成30年労働安全衛生調査の結果によると、現在の仕…

  4. メンタルヘルス

    【ストレスに効果あり】ヨガで行う認知行動療法の具体的方法

    誰でも、大なり小なりストレスを感じていると思います。ストレスがある…

  5. マインドセット

    スルっとネガティブ思考解消【マインドフルネスヨガ】が効果的な理由

    働く人は、いつも何かをずっと考えっぱなし。スマートフォンやPCから…

  6. コロナウィルス対策

    外出自粛はストレスフル!ストレスが身体に与える悪影響

    新型コロナウイルスの感染拡大は、私たちの生活を大きく変化させることにな…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

  1. ヨガの種類

    【これからヨガ始めたい人必見】ヨガ教室の選び方、それぞれのメリット・デメリット
  2. マインドセット

    「今ここ」に意識を集中すれば、物事がスルスル上手く回り出す
  3. ヨガの種類

    「ホットヨガ」って、どうなの?【実体験から語る】メリット、デメリット
  4. コロナウィルス対策

    【知らないと怖い】ストレスが体に与えるダメージ
  5. 不調改善

    肩こりや腰痛 改善するために必要なこと
PAGE TOP