2020年がスタートしましたね。
2020年が笑顔溢れる、穏やかで幸せな時間になるために、
「幸せを習慣」にしませんか？
本記事の内容
本記事のテーマ
幸せを習慣にしよう！
この記事を書いてる私は、事務系公務員から、
各種施設でメンタルヘルス対策向けヨガ教師、
及び複数のスポーツジムやヨガスタジオでヨガインストラクターをしています。
公務員時代は、仕事に追われ、時間に追われ。。。
いつも、イライラ、ソワソワ、緊張や不安な気持ちで一杯でした。
それからヨガと出会い、
少しずつ自分で気持ちをコントロールすることができるようになりました。
ヨガの勉強を進めていくうちに、
ヨガは「心の鍛錬法」のため、メンタルヘルス対策として、とても効果があることがわかりました。
昔の私と同じように、ネガティブ思考の方のお役に立てれば、という思いで執筆します。
それでは、早速みていきましょう。
ステップ１ 幸せになる宣言をする
ステップ２ 幸せを意識して感じる
ステップ３ 幸せを感じる時間を習慣にする
日常生活の中で、朝と夜を、幸せを感じる時間として、習慣にしていきましょう。
朝起きてすぐ
今日一日が与えられた奇跡に感謝する
朝日を浴びながら、朝の新鮮な空気にふれて、伸びをしたり深呼吸
幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、幸せを感じやすい体質へ
今日一日幸せに過ごせることを想像する
仮になったらいいな、という願望でも、妄想でもいいので、
一日が幸せで過ごせる想像をしましょう。
今日一日を幸せに過ごす宣言をする
「私は、今日という一日をかけがえのない素晴らしいものにします」
「私は今日一日与えられたものすべてに感謝しそれを大切にします」
など、一日を幸せに過ごす宣言をします。
夜寝る前
眠る前には、幸せな気分になるように工夫しましょう。
幸せな気持ちで眠るのと、嫌な気持ちで眠るのとでは、
睡眠の質も変わるでしょう。
潜在的な意識の観念も変わってきます。
不安感を減らす
もし、何か悩みや不安があるのなら、
それらを考えるのをやめる工夫をしましょう。
ヨガを使って、呼吸や体の感覚に意識を向け、
湧き起こってきた不安等の考え事を気づき、流していく、
という作業を行うと、上手くいきます。
今日の幸せを思い出す
今日感じた幸せを１つだけでもいいから思い出す
「思い出せない」場合や「幸せを感じなかった」場合は
今日1日無事に過ごせた幸せを感じましょう。
自分の良くできたことを思い出す
今日自分が少しでも良くやったことを、出来たことを思い出す
「よくやったね」「頑張ったね」と自分を誉めてあげましょう
今の幸せを感じる
ベッドで横になっている、今この瞬間の幸せを感じましょう
体が楽な感覚や、布団の心地のよい感触や温かさを感じて、
「幸せだな」とつぶやきながら、眠りましょう。
ヨガを行いながら、幸せを感じる
ステップ３の朝と夜の習慣は、
できればヨガを使いながら行うと
より効果的です。
なぜなら、ヨガは
- 緊張がほどけ、リラックスする
- 幸せホルモンであるセロトニンが分泌しやすい
- 頭の中のおしゃべりがやみ、幸せ感覚に集中しやすい
なので、いつもの状態より、幸せを感じやすいのです
まとめ
幸せに暮らせるようになるには、
幸せを感じる習慣を持つことです。
そうすれば、日々小さな幸せをいくつも感じ、時々ある程度の幸せを感じることもできるようになれるでしょう。
「幸せは、幸せに暮らす習慣」ではないかと思うのです。
ぜひ、ヨガを使って幸せライフを！
オンラインヨガで、あなたの心の安定をトータル的にサポートしています。
相談やお問い合わせ、ご依頼など
お気軽にメッセージください。
» お問い合わせ
この記事へのコメントはありません。